Hace un par de meses leí este artículo sobre Entrenamiento de Alta Intensidad (HIT) seguido de este paper de 1973 y me dispuse a probarlo.

Un entrenamiento común para hipertrofia y el que llevaba haciendo desde hace años consiste en ir al gimnasio entre 4 y 6 días a la semana y cada día entrenar un par de grupos musculares diferentes (pectoral, biceps, triceps, hombro, trapecio, cuádriceps, femoral, gemelo).

El método HIT es diferente: hay que ir al gimnasio una vez cada 3 o 4 días y cada día entrena todos los grupos musculares. Para cada grupo muscular se hace un único ejercicio y una sola serie con un peso tal que se llegue al fallo sobre la onceava o la doceava repetición haciendo repeticiones de, esta es la clave, 5 segundos iniciando el movimiento y otros 5 segundos finalizando el movimiento. “Martirio” no le hace justicia.

¿El resultado? Agotado dos días de los tres de descanso, total concentración a la hora de hacer los ejercicios y con menos que pensar a la hora de elegir ejercicios para la rutina. Hacer los ejercicios a esta velocidad es muy duro pero a la hora de dormir caigo redondo y cuando salgo del gimnasio siento que, solo por haber sobrevivido, me he ganado el pan de ese día.

Comentar para vosotras que este método no solo está indicado para hipertrofia (ganar músculo), también es eficaz para perder peso.

¿Váis al gimnasio habitualmente? ¿Qué tipo de entrenamiento soléis hacer más aeróbico o anaeróbico?

Leo Babauta

Blogger profesional, autor de Zen Habits y mnmlist.com.

Aparte de sus múltiples artículos sobre mejora personal en el primer blog y minimalismo en el segundo ha dejado de fumar, ha dejado de estar obeso, ha pagado todas sus deudas, ha corrido varias maratones entre otras cosas. Leer a gente que no se cansa de intentar superarse es muy motivador. Además de eso le gusta el minimalismo y la sencillez por lo que es un placer leer la mayoría de sus entradas.

Martin Strel

Nadador polaco.

Nadó todo el Amazonas desde su nacimiento a la desembocadura en 2007 (con 53 años) en 66 días (5268 kms nadados). ¿Por qué? En sus palabras:
“Siempre he estado buscando retos imposibles y el Amazonas va a ser el siguiente. He completado todos los retos anteriores que me he planteado, entre ellos nadar el Danubio, el Yangtze, el Paraná y el Mississippi, así que estoy convencido de que acabaré este nuevo reto. He estado nadando durante años bajo el lema “nadando por la paz, la amistad y las aguas limpias” y he decidido dedicar este nuevo reto a la preservación de la selva tropical.”

En alguna entrevista mencionó que se bebía su buena botellita de vino cada día para poder continuar porque de haber estado completamente ebrio se habría vuelto a casa antes de acabar.

Piotr Wozniak

Investigador y autor de Supermemo, un programa para memorizar similar a Mnemosyne.

Ha escrito una gran cantidad de interesantes artículos sobre temas relacionados con la memoria, el aprendizaje y el sueño. Muchos de ellos de lectura recomendada como este sobre mitos sobre la memoria y el aprendizaje. A nivel personal es bastante peculiar según se puede leer en esta entrevista de Wired.

Steve Pavlina

Autor de stevepavlina.com.

En el pasado fue programador de videojuegos. Ahora se dedica al 100% a la mejora personal y da seminarios y cursos. No le da miedo experimentar ni escribir sobre sus experimentos y con leer los títulos de algunos de sus artículos os podréis hacer una idea: 10 Razones para no conseguir un trabajo,
Como descubrir tu propósito en la vida en 20 minutos, Como hacerte un madrugador, Autodisciplina, Dieta crudívora, 30 Días alimentándose a base de zumos, Sueño polifásico o Niveles de conciencia.

No recomendado para mentes cerradas.

Timothy Ferriss

Autor de “The 4-Hour Workweek“.

Se pasa la vida experimentando y viajando de un lugar a otro. Un ejemplo: aprendió lo suficiente de Yabusame (deporte japonés que consiste en disparar dianas mientras vas al galope sobre un caballo) como para dar a dos dianas de tres el quinto día y no matarse en el intento.

Tambien le gusta el mundo del fitness y actualmente es inversor por lo que su blog ofrece una buena mezcla de temas. Igual que a Steve Pavlina no le da miedo expresar sus ideas por muy diferentes que sean de la norma.

¿Y vosotros? ¿Habéis conocido últimamente a personas que os hayan llamado mucho la atención o que os hayan inspirado?

¿Qué es un sueño lúcido? ¿Y uno semilúcido?

Es ser consciente de que estás soñando mientras sueñas y poder hacer lo que quieras dentro de dicho sueño (crear cosas, volar, controlar elementos, etc). Un sueño semilúcido es aquel en el que eres consciente de estar soñando pero no tienes más control que el que tiene un actor en una película.

Mi primer sueño semilúcido

Hasta la fecha, siempre que he soñado cosas fantásticas no me he parado a pensar si eran realidad o no. ¿Estoy luchando contra monstruos gargantuescos rodeado de lava? El jefe final de Quake era así y mis amigos de El señor de los anillos lucharon contra un bicho parecido. ¿Que estoy con mis amigos de la infancia sobre un lago helado peleando contra zombies? Bueno, he luchado contra muchos tipos de zombies antes, he visto lagos helados antes y alguna vez he estado con mis amigos de la infancia. Nada que me haga plantearme que estoy en un sueño.

Pero en medio de mi último sueño algo despertó mi lógica, no sé si han sido cinco años de ser entrenado para pensar de forma lógica o si el hecho de estar usando un foro de sueños lúcidos para un trabajo de clase de este semestre ha tenido algo que ver.

Soñé que estaba en Suiza. Una parte de mí recordaba haber estado en USA y que a continuación debería estar en España para presentar mi proyecto fin de carrera. Estar en Suiza no tenía sentido. ¿Por qué razón lo habría hecho? Siempre reviso la pantalla de confirmación de compra de billete de avión cuarenta veces. No encontraba ninguna razón lógica, de hecho me dí cuenta de que no recordaba haber comprado ningún ticket. Igual que Neo empezó un buen día a ver Matrix en verdinegro yo empecé a entender lo que estaba pasando: “estoy soñando”. Y no solo eso sino que además era consciente de estar soñando, ¡era el dios en mi propio mundo onírico! O eso pensé.

Lo primero que hice fue intentar hacer aparecer un dado en mi mano: me puse a mirar fijamente mi mano y a pensar repetidamente “tengo un dado en mi mano”. Pero no aparecía nada. Seguí intentándolo unos segundos más. Nada. Empecé a dudar de mi fuerza de voluntad. Pensé en Jack Sparrow y en su brújula. ¿Sería que no ra un dado lo que realmente deseaba en ese momento? “Mi amiga X está a mi lado muy ligerita de ropa”. Nada, tampoco funcionaba, definitivamente no era problema de falta de voluntad. Era consciente de estar soñando pero no tenía superpoderes. Estaba tan triste que me alejé de Suiza volando con los brazos como alas. Fui ligeramente consciente de que normalmente uno no vuela en una dirección que no sea la de la gravedad pero recordé las sabias enseñanzas de Mundo Disco y preferí enterrar ese pensamiento. Mi consciencia de estar soñando quedó enterrada junto a ese pensamiento y ya el resto del sueño que incluía un puerto veneciano en Alicante con forma de piscina olímpica en el que cientos de barcos intentaban entrar volviendo de excursiones de fin de semana no me hizo sospechar.

Lo último que recuerdo es despertarme del sueño dentro de otro sueño, excitado por haber estado semilúcido. Después me volví a despertar en otro sueño conservando todavía algo de excitación. Finalmente me desperté en la vida real pensando más interesado en saber si seguía dentro de un sueño que en otra cosa.

Ser consciente de estar dentro de un sueño ha sido una sensación muy interesante. Mirarme las manos y saber que esas manos no eran reales y sentir como si solo un fino velo me separase de la vigilia es algo que nunca me había pasado. Quizás sea la dieta americana.

¿Y vosotros? ¿Habéis tenido sueños lúcidos o semilúcidos alguna vez?

¿Cuáles son las vuestras?

1. Elige los tres o cuatro valores de la siguiente lista con los que te sientas más identificado o que sean los que más te gustaría que te definiesen.
2. Después de una primera lectura probablemente hayas elegido bastantes más de tres o cuatro valores. Yo acabé esta primera lectura con 20 elegidos, no importa. A continuación coge esta nueva lista y haz una nueva pasada quitando valores que consideremos más prescindibles con respecto a los demás.
3. Repetir el paso 2 hasta que te queden 3 o 4 valores.

El forzarnos a quedarnos con tan pocos es porque si la lista es demasiado larga en los momentos en que queramos hacer uso de ella no nos acordaremos de todos y perderá efectividad.

Lista de valores

Foto de Jen Rinaldi

1. Abierto
2. Abundancia
3. Accesibilidad
4. Aceptación
5. Acometer
6. Actividad
7. Adaptabilidad
8. Adoración
9. Afección
10. Agilidad
11. Agradecido
12. Agresividad
13. Aguante
14. Ahorrar
15. Alcanzar objetivos
16. Alegría
17. Alerta
18. Altruísmo
19. Amabilidad
20. Ambición
21. Amistoso
22. Amor
23. Ánimo
24. Anticipación
25. Anticipar
26. Apreciar
27. Aprender
28. Armonía
29. Asertivo
30. Asombro
31. Atento
32. Atractivo
33. Atrevimiento
34. Audacia
35. Ausencia de miedo
36. Autocontrol
37. Autodependencia
38. Aventura
39. Ayuda
40. Balance
41. Belleza
42. Bendito
43. Benevolencia
44. Bravura
45. Brillo
46. Calidez
47. Calma
48. Camaradería
49. Candor
50. Capacidad
51. Capacidad de compreder
52. Caridad
53. Castidad
54. Celebridad
55. Cercanía
56. Certeza
57. Claridad
58. Claridad mental
59. Compartir
60. Compasión
61. Completitud
62. Compostura
63. Comprometerse
64. Concentración
65. Conciencia
66. Conciencia
67. Conexión
68. Confiar
69. Confidencia
70. Conformidad
71. Confort
72. Congruencia
73. Conocimiento
74. Consistencia
75. Contentamiento
76. Continuidad
77. Contribución
78. Control
79. Convicción
80. Cooperación
81. Coraje
82. Corazón
83. Cordialidad
84. Corrección
85. Cortesía
86. Creatividad
87. Crecimiento
88. Credibilidad
89. Cuidado
90. Curiosidad
91. Dar
92. Deber
93. Decisión
94. Decoro
95. Deferencia
96. Dependencia
97. Desapego
98. Descabellado
99. Descanso
100. Descubrir
101. Deseo
102. Destreza
103. Determinación
104. Devoción
105. Dignidad
106. Diligencia
107. Dinamismo
108. Dirección
109. Disciplina
110. Discreción
111. Disfrutar
112. Disponibilidad
113. Diversidad
114. Diversión
115. Dominar
116. Economía
117. Educación
118. Efectividad
119. Eficiencia
120. Elegancía
121. Empatía
122. Empuje
123. Encanto
124. Energía
125. Entretenimiento
126. Entusiasmo
127. Entusiasmo
128. Equilibrio
129. Escandoloso
130. Esperanza
131. Espíritu juguetón
132. Espiritualidad
133. Espontaneidad
134. Estabilidad
135. Estar atento
136. Estructura
137. Excelencia
138. Excitación
139. Éxito
140. Experiencia
141. Experto
142. Exploración
143. Expresividad
144. Extasís
145. Extravagancia
146. Extroversión
147. Exuberante
148. Fama
149. Familia
150. Fascinación
151. Fe
152. Ferocidad
153. Fidelidad
154. Fiereza
155. Filantropía
156. Firmeza
157. Fitness
158. Flexibilidad
159. Flujo
160. Foco
161. Fortaleza
162. Franqueza
163. Frugalidad
164. Fuerza
165. Galantería
166. Ganar
167. Generosidad
168. Gentileza
169. Gracia
170. Gratitud
171. Gregario
172. Guía
173. Habilidad
174. Hacer el tonto
175. Heroísmo
176. Higiene
177. Honestidad
178. Honor
179. Honradez
180. Hospitalidad
181. Humildad
182. Humor
183. Imaginación
184. Impacto
185. Imparcialidad
186. Imperturbable
187. Independencia
188. Independencia financiera
189. Industrioso
190. Ingeinoso
191. Ingenio
192. Ingenuidad
193. Inquisitivo
194. Inspiración
195. Integridad
196. Inteligencia
197. Intensidad
198. Íntimo
199. Introversión
200. Intuición
201. Intuitivo
202. Invertir
203. Juicioso
204. Justicia
205. Juventud
206. Lealtad
207. Liberación
208. Libertad
209. Liderazgo
210. Limpieza
211. Lógica
212. Longevidad
213. Madurez
214. Maestría
215. Majestuosidad
216. Maravillarse
217. Marcar la diferencia
218. Mente abierta
219. Meticulosidad
220. Misterio
221. Moda
222. Moderación
223. Modestia
224. Motivación
225. Obediencia
226. Oculto
227. Optimismo
228. Orden
229. Organización
230. Originalidad
231. Osadía
232. Pasarlo bien
233. Pasión
234. Paz
235. Perceptividad
236. Perfección
237. Perseverancia
238. Persistencia
239. Persuasividad
240. Piedad
241. Placentero
242. Placer
243. Poder
244. Poder depender
245. Popularidad
246. Potencia
247. Practicidad
248. Pragmatismo
249. Precisión
250. Predisposición
251. Preparación
252. Presencia
253. Privacidad
254. Proactividad
255. Profesionalismo
256. Profundidad
257. Prosperidad
258. Prudencia
259. Pulido
260. Puntería
261. Puntualidad
262. Pureza
263. Razón
264. Realismo
265. Reconocimiento
266. Recrearse
267. Refinamiento
268. Reflexión
269. Regocijo
270. Relaxation
271. Religiosidad
272. Resistencia
273. Resolución
274. Respeto
275. Retador
276. Reverencia
277. Rigor
278. Riqueza
279. Riqueza
280. Sabiduría
281. Sacrificio
282. Sagacidad
283. Sagrado
284. Salud
285. Sanguinolencia
286. Santidad
287. Satisfacción
288. Seguridad
289. Seguro de sí mismo
290. Sencillez
291. Sensibilidad
292. Sensualidad
293. Ser el mejor
294. Ser intrépido
295. Ser inventivo
296. Serenidad
297. Servicio
298. Sexualidad
299. Silencio
300. Simpatía
301. Sinceridad
302. Sinergía
303. Soledad
304. Solidaridad
305. Soñar
306. Soporte
307. Sorpresa
308. Stillness
309. Temperanza
310. Tener nervios de acero
311. Timeliness
312. Trabajo en equipo
313. Tradicional
314. Tranquilidad
315. Transcendencia
316. Unicidad
317. Unidad
318. Utilidad
319. Valor
320. Variedad
321. Velocidad
322. Verdad
323. Victori
324. Vigor
325. Virtud
326. Visión
327. Vitalidad
328. Vivacidad
329. Voluntad

Como usar tu lista final de valores

Steve en su entrada original recomienda este ejercicio para ayudarnos a entender lo que es más importante para nosotros. Yo, aparte de ese uso inicial suficientemente importante como para que este ejercicio sea útil, le doy otro uso relacionado: Si tengo que tomar una decisión y no tengo claro qué opción de varias elegir me paro a pensar en qué medida cada una de las opciones definen mis valores y elijo la que más los defina. Por ejemplo, los valores que yo elegí de esta lista son: paz, sencillez, voluntad y amor. Supongamos que me enfrento a la decisión de comprarme un portátil nuevo cuando ya tengo uno que funciona perfectamente. Las opciones son comprarlo o no comprarlo. Si lo compro:

• Estoy aumentando la complejidad de mi vida porque tengo otro aparato que cuidar, mover y actualizar (va contra la sencillez)
• Mi instinto inicial al ver un portátil nuevo más rápido y con más capacidad que el que ya tengo es como el de la mayoría: “¡quiero comprarlo” (aunque no siempre tiene que ser así en este caso esta decisión va contra mi voluntad que es la de tomar la mejor decisión)
• Me permitiría trabajar más eficientemente y ser más productivo ya que el nuevo portátil sería más rápido (ni ayuda ni deja de ayudarme)
• Supone un gasto importante (con lo que pierdo dinero lo que puede ir ligeramente contra mi objetivo de estar en paz)
• Uso bastante los ordenadores con lo que comprar uno nuevo supone un día de personalizar y configurar y, si mantengo el viejo, significa gestionar dos portátiles en lugar de uno

En definitiva, no lo compraría. Por supuesto esa lista es subjetiva pero el tener una guía de referencia aparte de recordarme lo que considero más importante para mi felicidad me ayuda a tomar decisiones más rápidamente.

Respira.

Respirar puede transformar tu vida.

Si te sientes estresado y abrumado respira. Te calmará y eliminará las tensiones.

Si estás preocupado por el futuro o por el pasado, respira. Te traerá de vuelta al presente.

Si te sientes desanimado y has olvidado tu objetivo en la vida, respira. Te recordará lo preciosa que es la vida y que cada inspiración es un regalo que hay que apreciar. Aprovecha todo lo que puedas estos regalos.

Si tienes demasiadas tareas que hacer o te sientes disperso mientras trabajas respira. Te ayudará a concentrarte en lo más importante que tengas que hacer en ese momento.

Si estás compartiendo tiempo con alguien a quien quieres respira. Te mantendrá en el presente con esa persona en lugar de pensar en el trabajo o en otras cosas.

Si estás haciendo ejercicio respira. Te ayudará a disfrutar más del ejercicio y por tanto a seguir haciéndolo durante más tiempo.

Si estás yendo demasiado rápido respira. Te recordará que es mejor hacer las cosas despacio para poder disfrutar más de la vida.

Respira y deléitate con cada momento de esta vida. La vida es demasiado fugaz y escasa como para malgastarla.

Consejo: Pon la palabra “Respira” como fondo de pantalla o como salvapantallas o escríbela en papel y ponla en la pared de tu cuarto o en la puerta del frigorífico. Cada vez que veas la palabra te recordará hacerlo.

Este artículo no es mío, es una traducción de Breathe, de Leo Batauta.

Puedo dar fe de las palabras de Leo. La mayoría de las veces cuando me siento nervioso me concentro en respirar profunda y relajadamente y el efecto tranquilizador es inmediato. Pero no solo es posible relajar la mente relajando la respiración, la conexión funciona en ambos sentidos. Alguna vez me he sentido nervioso sin saber por qué hasta que más tarde me he dado cuenta de que había acercado demasiado la silla al escritorio y llevaba una hora haciendo ligera presión sobre el pecho/abdomen con lo que no podía respirar tan fácilmente como normalmente y eso me hacía sentirme mal inconscientemente.

¿Y vosotros? ¿Controláis conscientemente la respiración en algún momento o es algo que dejáis al subconsciente?

Primero fue la agenda, después el pantalón y ahora el reloj. Me lo he tomado como una indirecta para no darle tanta importancia a la productividad y al tiempo. Definitivamente desde que se me rompió ya no cuento los minutos que tardo en llegar a la universidad, no me miro tanto la muñeca y el cielo, aunque pesa, llueve y empieza a hacer un frío de narices, todavía no se ha caído sobre mi cabeza.

¿Cuanto control sobre vuestra vida le cedéis a vuestros relojes? ¿Lleváis reloj? ¿Es más una arandela alrededor de la muñeca que un chivato que te recuerda que cada segundo que pasa es segundo que no vuelve?

Mi bandeja de entrada estos días.

Pero llevo varios meses en los que abrir el programa de correo es algo placentero y no un cóctel de culpabilidad, caos y estrés. El sistema que uso, construído a base de múltiples ideas que he ido leyendo por ahí funciona más o menos así:

1. Determino el tipo de email: LT, o No LT.
2. Los emails LT son conversaciones con esos amigos que puedes contar con los dedos de una mano, son hilos que no acaban y cuyas respuestas puedo tardar en escribirlas semanas así que, para que no estorben en la bandeja de entrada, cuando llegan los LT los leo, los marco como no leídos, los pongo el tag “LT” y los archivo.
3. Para los emails no LT primero determino si realmente tengo que leerlos, luego determino si tengo que leerlos enteros, después determino si son tareas y por último determino si tengo que responder.
4. Si un determinado email tiene todo el aspecto de no ser el tipo de email que me gustaría leer hoy si fuese mi último día en la tierra, por ejemplo emails en cadena, lo borro directamente. Si alguien insiste en enviarme este tipo de emails le suelo mandar un email al autor para decirle que no, gracias, y a la vez creo un filtro para borrar todos sus emails futuros (nadie cuyos emails me importe recibir me manda este tipo de emails).
5. Si definitivamente tengo que leerlo primero lo leo rápidamente por encima para determinar lo crítico que es y si requiere respuesta. Si parece El Quijote versión extendida generalmente leo la primera línea y la última para determinar la intención del remitente y o bien borrarlo o bien decirle que es muy largo, que tengo muy poca memoria de corto alcance y que me mande una versión resumida en 2 líneas.
6. Si el email ha llegado hasta aquí ya sé de qué va el email. Si hay alguna pregunta explícita o si es necesario aclarar algo mando escribo respuesta y si no se cumple ninguna de las condiciones anteriores le doy mentalmente las gracias a la persona por su respuesta y archivo la conversación solo si creo que me puede salvar en el futuro o si no lo borro.
7. Si el email es una tarea apunto la tarea en mi lista de tareas y archivo el email. Cuando complete la tarea, si es necesario, buscaré el email para informar a la otra persona.
8. Si tengo que responder intento escribir la respuesta con el menor número de palabras y envío y archivo la conversación.

Algunas notas más sobre el sistema no relacionadas con el proceso descrito arriba:

• Los pasos 3 a 7 los hago seguidos para cada email. La mitad del éxito de este sistema depende de la extensión “Send&Archive” que comento abajo, la otra mitad es procesar cada email individual (lo que significa que desaparece de la bandeja de entrada) la primera vez que lo veo.
• Una vez al mes saco de gmail todo el correo de más de 3 meses de antigüedad de forma que se minimicen los riesgos en caso de perder la cuenta por la razón que sea.
• Cada vez que escribo “adjunto” dejo de escribir y adjunto el archivo antes de seguir con el email.
• El abrir el email puede convertirse tan adictivo como una máquina tragaperras así que trato de mirar el correo lo mínimo. En mi caso me gusta pensar que no suelo mirarlo más de 3 veces al día pero es una batalla y la media realmente es más elevada. Mi meta es llegar a mirarlo solo 1 vez al día.

Extensiones de Gmail que uso:

• Offline: te permite ver el correo cuando no tienes conexión
• Fixed Width Font: me gusta más leer los emails con fuentes de ancho fijo
• Forgotten Attachment Detector: me ha servido una vez en 3 meses, el truco que comento arriba me funciona bastante bien
• Authentication Icon for Verified Senders: útil solamente si usas Paypal y eBay
• Send&Archive: vital, una vez envías un email te archiva la conversación
• Search Autocomplete
• Hide Read Labels: útil para ocultar información innecesaria de la pantalla
• Minimalist gmail: solo lo uso para quitar los consejos y la barra de botones de abajo.

¿Qué sistema usáis vosotros?

Análisis frío y calculador

• Identifica la causa de la ansiedad o el estrés. Coge papel y boli y haz una lista de todas las cosas que crees que podrían preocuparle a alguien. Es mejor hacer una lista y no quedarte con lo que creas a primera vista que pueda ser lo más importante porque puede ocurrir que la causa de la ansiedad te la provoque una preocupación que para tu subconsciente sea importante aunque para ti no lo sea. Por ejemplo, a tu mente consciente le puede parecer que la causa más probable de tu ansiedad son los exámenes cuando en realidad lo que más le preocupa a tu subconsciente es estar solo.
• Arréglalo, asúmelo u olvídalo.
  Para cada elemento de la lista determina si puedes hacer algo para arreglarlo (por ejemplo si te preocupa lo que te pueda responder alguien a un email lo que debes hacer es enviar ese email), asumirlo si es algo que ya no tiene vuelta atrás/opción de deshacer (por ejemplo, si te ha caducado la leche de la nevera porque no estás acostumbrado a que la leche caduque a las dos semanas y has comprado cuatro litros) u olvidarlo si es algo que no depende de ti (por ejemplo si has hecho una solicitud para irte a estudiar fuera y te tienen que responder). Cuando tengo que asumir algo suelo asumir lo peor, de esta manera aparte de quitármelo de la cabeza, si ocurre lo peor ya estoy preparado y si ocurre cualquier otra cosa es una alegría.

¿Qué es lo peor que puede pasar?
Nacer significa que, hasta que descubrimientos y técnicas futuras no me contradigan, vamos a morir, devolver este cuerpo a quien nos lo prestó, reencarnarnos, ir al paraíso (repleto de jardines o de vírgenes según corresponda) o cualquier otro final. ¿Qué relevancia tiene frente a la vida el que menganita no te corresponda? Hay 3000 millones de parejas potenciales. ¿Tu empresa no está funcionando y probablemente tengas que cerrar? El estrés, la ansiedad y los nervios reducen la vitalidad, reducen las defensas del cuerpo y, en definitiva, te acercan más al final del camino. Cualquier otra reacción va a ser más positiva. ¿La gente no actúa como esperas de ella? Cada persona es un mundo. Cuanto menos esperes de alguien menos posibilidades de enfrentarte al sentimiento de haber sido defraudado. Cuando siento que me ocurre algo malo pienso en toda la gente que muere a diario en el mundo o que tienen que vivir y luchar con enfermedades incurables o y me siento infinitamente agradecido e inspirado.

Cuando creas que estás frente a una gran desgracia intenta ver las cosas en perspectiva.

Somos dueños de nuestra mente
Que una preocupación se haya instalado en nuestro subconsciente no significa ni que dicha preocupación sea lógica ni que no podamos expulsarla. Esto es muy fácil de decir, soy el primero en reconocerlo, pero es igualmente cierto que somos responsables al cien por cien de los pensamientos que permitimos convivir con nosotros.

Admirar algo que para ti tenga una gran belleza es una de las técnicas más poderosas que conozco

Otras soluciones o “hacks” más físicos:

Respira profundamente
Los nervios y la ansiedad hacen que muchas personas contraigamos el pecho y el estómago y los mantengamos así durante largo tiempo. Imagínate estar pensando en algo que te preocupa durante toda una tarde. Imagina que además de tu cabeza has tenido el pecho y el estómago en tensión toda la tarde. No suena muy saludable. Pararte a hacer dos o tres respiraciones abdominales profundas puede cambiarte la tarde. A mí me la ha cambiado muchas veces.

Apunta las cosas que te preocupen en papel y luego deja de pensar en ello
Si estás acostumbrado a apuntar tus pensamientos esto te será sencillo. Si no has hecho esto antes es tan sencillo como suena: apunta lo que te preocupa en papel ponlo en una carpeta de “problemas buscando solución” y deja de pensar en ello hasta que abras la carpeta. Si la causa de tu ansiedad es que se te está quemando la casa apuntarlo no es una buena solución.

Relaja hombros y pies
Acostúmbrate a lo largo del día a observarte a ti mismo y ver si inconscientemente estás contrayendo algún músculo y relájalo voluntariamente. Ejemplo típico: después de estar tecleando un buen rato los hombros tienden a contraerse. A muchas personas también se nos contraen los dedos de los pies por ninguna causa aparente (quiero creer que no soy el único). Simplemente darte cuenta, relajarlos y mandar una orden mental de: “todo en calma, estáis tranquilos, muy tranquiiiiilos” contribuye a reducir los niveles de tensión aparte de posibles dolores musculares. La mente no puede estar relajada si el cuerpo no está relajado.

Desconecta y haz algo que te guste
Ponte a hacer algo que le distraiga a tu mente. Ver anime, jugar a algún videojuego, leer algún libro, ir al gimnasio son algunas posibles distracciones. Si tu mente te dice: “Eso es evadir el problema, ¡cobarde!” Le puedes responder.. básicamente lo que te dé la gana y tendrá que aceptarlo, tú eres quien mandas no ella y si ella no te da cuartel tampoco tienes por qué dárselo tú.

Rodéate de gente que te inspire, evita los vampiros emocionales
Por alguna razón hay gente que se alimenta de las malas vibraciones o del mal de otras personas. Rodearte de gente que parece estar deseando que les cuentes tus problemas puede ser indicativo de ser un vampiro emocional. Rodearte de gente así o de gente que se queja todo el rato no te va a poner más fácil superar el obstáculo que te impide ser feliz.

Medita
Hay muchas formas de meditar pero si algo tienen en común, aparte de aparecer en artículos y revistas de salud, es que funcionan. Si conoces algún centro de yoga que te pille cerca no lo dudes y apúntate hoy mismo. Si no has hecho nunca antes yoga te garantizo que vas a notar diferencia la primera vez que vayas (si el profesor o profesora es bueno y si estás concentrado en los ejercicios y no en el resto de la gente de la clase). Aparte de los beneficios físicos (relajación) vas a notar mayor tranquilidad. Normalmente en los centros de yoga ofrecen cursos de yoga o hatha yoga (posturas, ejercicios respiratorios) y cursos de meditación (o lo combinan). Si tienes tiempo apúntante a ambos tipos, si no prueba una clase de hatha yoga y una de meditación y apúntate a la que más creas que te pueda ayudar.

Y vosotros, ¿qué técnicas usáis para cuando algo os preocupa?

En 1979 cuando estaba a punto de empezar octavo de EGB mis padres decidieron que nos mudásemos a un suburbio de Chicago donde enseguida nos dimos cuenta del antisemitismo reinante. Cambiar de colegio para un chaval de 13 años ya es suficientemente traumático pero sentirme perseguido verbal y físicamente por pertenecer a una religión particular hizo que la transición fuera tan dura que mis padres decidieran mudarnos de nuevo al suburbio donde vivíamos originalmente en cuanto acabó el año.

Hasta que no comencé a practicar Budismo, durante mi primer año de medicina, no empecé a considerar seriamente por qué me permití a mí mismo ser victimizado tal y como fuí (no disculpaba a mis torturadores por su comportamiento, simplemente trataba de tomar la responsabilidad que me correspondía). Podía haber respondido a los ataques de muchas formas distintas a la que hice: podía haber contraatacado en lugar de huir, podía haber anunciado audazmente que era judío durante mi primera semana allí en lugar de evadir cada vez que me preguntaban (la evadía ya que sabía que no les gustaban los judíos porque me lo había dicho un amigo). Pero en lugar de eso calculé mi forma de actuar de forma que diese la imagen de alguien amigable, servicial y básicamente un buen chico, no para construir amistades genuinas sino para mantenerme a salvo. Y como consecuencia de todo esto cada mañana durante un año me estuve levantando con náuseas producidas por una horrible angustia causada a vez por el terror de pensar que mi estrategia pudiese fallar.

Sin embargo, cuando una década más tarde entré en contacto con el concepto budista a partir del cual uno es responsable de todo lo que le ocurre en su vida, no me llevó mucho tiempo darme cuenta de que la causa principal de mis experiencias de pequeño había sido mi falta de confianza.

¿Qué hace crecer la confianza?

La confianza siempre es resultado de una creencia, más concretamente, ésta surge de uno de los 3 tipos de creencias que pueden ocurrir en los siguientes 3 ámbitos:

1. Creencia en tu competencia

Este tipo de creencia se da en entornos en los que has recibido entrenamiento. Por ejemplo creo bastante en mis habilidades como médico (siempre atento para no sobrestimarme) pero no en mi habilidad para cocinar (que cualquiera le pregunte a mi mujer). Las experiencias de éxito repetidas son lo que hace que esta creencia en tu propia competencia crezca (ya sea en medicina, cocina, matemáticas, debate, relaciones, ser un buen padre, razonar o cualquier otro área) y nada puede substituir a la práctica para conseguir esta confianza. La máxima competencia (maestría) puede o puede no llevar años desarrollarla pero siempre lleva consigo dedicación, disciplina, persistencia y un deseo de mejorar contínuo. Una vez que la has alcanzado la confianza que proporciona es inconsciente e inexpugnable. El ámbito más fácil en el que desarrollar este tipo de creencia y por tanto ganar la genuina confianza que proporciona es uno en el que hayas entrenado durante bastante tiempo.

2. Creencia en tu habilidad para aprender y resolver problemas

Este tipo de creencia suele ocurrir en ámbitos en los que no has recibido entrenamiento. ¿Cómo obtener confianza creyendo que puedes resolver un problema cuando no ves ningun camino hacia la solución? Primero debes aprender a reconocer la extencia de esa voz interna que te dice que no puedes hacerlo (lo que el Nichiern Daishonin llama “demonio”) por lo que es en realidad: una idea que no ayuda y que vive dentro de tu mente. Esta voz puede sonar como tu padre, como un profesor o como un amigo pero el único poder que tiene sobre tu voluntad es el que tú le das. No deberías asustarte ni sorprenderte por los demonios. En lugar de eso debes permanecer vigilante y vigilante para poder ignorarlos. Es posible que también tengas que luchar contra experiencias pasadas de haber fallado. Contra esto hay que tener presente que fallos pasados no predicen fallos futuros si tienes el coraje y la mente suficientemente abierta para intentar nuevas estrategias con las que no te sientas completamente a gusto. A todos mis pacientes que están intentando dejar de fumar les digo que la gente que lo consigue tiene un largo historial de haberlo intentado y fallado. La mente humana tiene el potencial para ser más creativa y determinada de lo que la mayoría de la gente le pide normalmente. La conclusión es la siguiente: si algo puede ser hecho, ¿por qué no ser tú el que lo hagas? La genialidad puede ser innata pero la habilidad siempre se puede adquirir por práctica.

3. Creencia en tu valor intrínseco

¿De dónde sacamos nuestra autoestima? Desgraciadamente, incluso aquellos de nosotros con la más sana autoestima tendemos a construirla sobre unos cimientos poco firmes. Los cimientos más fáciles sobre los que apoyarnos son accesibles solo a un pequeño porcentaje de la población: ser guapo o guapa, tener dinero, fama o algún talento que nos hace únicos como pintar o cantar. Los cimientos más difíciles sobre los que construir la autoestima son, paradójicamente, aquellos accesibles a un mayor número de personas: gustarle a otros o ser querido por otros, hacer lo correcto, ayudar a otros o hacer algún tipo de contribución a la sociedad. El problema con este tipo de cimientos, es que se caen muy fácilmente. Las buenas miras desaparecen, se gana peso, el dinero se pierde, la fama se vuelve infamia (o peor, apatía), la gente deja de quererte, los objetivos permanecen inalcanzables, te retiras (y dejas de contribuir a la sociedad). Lo que es más, para cambiar de metáfora, la autoestima es como una bestia hambrienta: debes alimentarla contínuamente para mantenerla satisfecha. Y como todos sabemos cuando no es satisfecha se vuelve lo contrario: arrogancia (aferrarse a una actitud de superioridad en un intento de autoconvencerse del valor de uno mismo). La confianza genuina en uno mismo existe en el vacío y no requiere de alguien a quien considerar inferior para justificarse. La mejor manera, desde mi punto de vista, de construir este tipo de confianza es enamorarte de tu propia vida. No enamorarse con el yo inferior que ve el mundo en términos de lo que es tuyo y de lo que no es sino en términos de tu yo más expansivo, de la parte que ve a toda la gente como del mismo valor y preciosa, que rebosa compasión, que tiene una capacidad inconmensurable para perdonar y para entender y para llevar a cabo buenos actos. Una parte que no ha sido herida por ningún trauma que hayas sufrido. Una parte de ti que puedes creer que no existe pero que realmente existe. Si tienes baja autoestima o si su desarrollo está frenado por una infancia traumática o carente de amor puede que tu confianza se esté alimentando de una o más de una de las fuentes que he mencionado anteriormente. Solo despertarte a tu yo superior la satisfará.

Volviendo a mi caso particular: ¿por qué entonces permití ser victimizado? Porque carecía de la confianza en el primer ámbito (en mi habilidad como luchador), tenía un miedo contínuo a ser herido o avergonzado, porque carecía confianza en el tercer ámbito (con la autoestima propia de un niño de 13 años) y tomé el mensaje que mi entorno me enviaba de que era de alguna manera inferior a mis torturadores como la verdad. Pero lo que no mata hace más fuerte y desde ese momento he construído una confianza tremenda en el primer y segundo ámbito que se han convertido en los cimientos de mi tercer ámbito. Y supongo que podría conformarme con eso pero no. Todavía hay situaciones que minan mi confianza en el primer y segundo ámbito y, por extensión, mi confianza en el tercer ámbito. Y ese no es el tipo de confianza en mi autoestima que quiero. Quiero el tipo que no puede ser alterada por nada. ¿No harías tú lo mismo?

Lo que más me ha tocado es el énfasis que hace Alex en aquello sobre lo que apoyamos nuestra confianza. He experimentado en mí mismo el efecto que tiene cambiar tus cimientos de unos sólidos inamovibles a otros tambaleantes y fluctuantes.

La clasificación que hace de los ámbitos de confianza me parece un poco arbitraria principalmente porque el único cimiento que me parece razonable es uno que no dependa de factores externos y que por tanto sea indestructible.

¿Y a vosotros, os parece una clasificación acertada?